Los adultos también vuelven al cole en septiembre: claves para retomar la rutina
CARBALLO
Una nutricionista y el responsable de un centro de entrenamiento ofrecen consejos para recuperar hábitos de vida saludables tras la temporada estival
15 sep 2025 . Actualizado a las 12:02 h.Vacaciones, viajes, verbenas, celebraciones familiares, quedadas con amigos, desconexión, meriendas en la playa, festivales gastronómicos... Parece que todo en el verano invita a relajarse, también en lo que a hábitos saludables se refiere, y es por ello que los profesionales de la salud perciben durante este mes de septiembre un reinicio total en las rutinas.
«Do mesmo xeito que os rapaces regresan ao colexio, os adultos tamén queren volver cos hábitos que tiñan antes do verán», apunta la nutricionista Teresa Puñal. Lucio Montero, responsable del centro de entrenamiento LM Sports & Fitness (Carballo), coincide y, es más, resta relevancia a eso de los propósitos de Año Nuevo: «Sempre se fala de xaneiro, pero realmente a tempada empeza despois do verán, porque todo o mundo quere desconectar eses dous ou tres meses e despois hai que recuperar o perdido», apunta.
En lo referido a la actividad física, ofrece una serie de claves para volver a ponerse en forma tras los excesos. «O primeiro é non pretender recuperar todo nunha semana. Recomendo empezar ao 50 ou 70 % da intensidade que se tiña antes de facer o parón, e priorizar técnica e control antes que carga», apunta.
Continúa: «Tamén aconsello marcarse uns obxectivos realistas, en canto a días e horas de adestramento, e tamén en canto ao que se quere conseguir», dice, haciendo énfasis en que esos cuerpos perfectos que uno se encuentra por redes sociales «non se conseguen en tres semanas». La constancia es fundamental.
Otro aspecto en el que hace hincapié es en la necesidad de combinar entrenamientos de movilidad y fuerza, incidiendo en fortalecer la parte central del cuerpo (el abdomen, la zona lumbar...). «Tamén é importante incluír, sobre todo ao principio, algo de exercicio cardiovascular para recuperar a capacidade aeróbica sen sobrecargar o corpo en exceso», apunta el profesional.
Por otra parte, anima a los usuarios a «escoitar o seu corpo» y saber diferenciar las clásicas agujetas de las molestias articulares: las primeras son un mero indicador de que se ha estado trabajando el músculo, las segundas, una alerta de que hay que bajar la intensidad para evitar caer en algún tipo de lesión.
«Por outro lado, facer exercicio e acudir regularmente aos adestramentos non é suficiente se non hai unha boa hidratación, unha alimentación equilibrada e suficiente descanso. Sei que non sempre é posible, por cuestións de traballo ou demais, pero o ideal é durmir de sete a nove horas para que o músculo poida descansar», aconseja Lucio.
Al hilo de lo ya explicado sobre fijarse objetivos realistas, este profesional anima también a tener paciencia y a no perder la motivación tras las primeras semanas. Los progresos, dice, «vanse dar, pero hai que ser constante e vir adestrar nas pautas que se marcaron. Se non hai química de por medio, eses corpos impresionantes non se logran en tres meses», añade.
Normalmente, cuando se presenta un nuevo usuario hacen con él una entrevista inicial para conocer su nivel de actividad física, qué objetivos tiene y qué margen maneja para cumplirlos. «Hai xente que vén, por exemplo, para preparar unha oposición e eses si que son súper disciplinados. Logo, outros veñen cando lles ven as orellas ao lobo, cando o médico lles advirte que teñen que poñerse as pilas. Desafortunadamente, soen ser os primeiros en abandonar en canto as analíticas van saíndo ben», lamenta el preparador físico.
Empezar poco a poco, reducir azúcares e incorporar todos los nutrientes para no sentir ansiedad por los alimentos
Por la consulta de Teresa Puñal Barrientos, nutricionista muxiana que desde hace dos años y medio tiene centro propio en Vimianzo, pasan cada mes de septiembre numerosos pacientes que buscan arrancar el curso mejorando sus hábitos de alimentación. Sean usuarios nuevos o gente con la que ya venía trabajando antes del verano, el consejo que les da es el mismo: «O máis importante é empezar pouco a pouco. Non se pode pasar de cero a cen, senón ir facendo cambios paulatinamente para lograr unha adherencia e que non apareza a ansiedade», sostiene la profesional.
Eliminar esa angustia relacionada con la comida es uno de los objetivos que persigue Tere, que se describe como una profesional «anti dietas». De cara a mejorar hábitos recomienda, en primer lugar, «ir reducindo os azucres pouco a pouco». Tiene que ser de esa forma, paulatinamente, porque si se corta de raíz la ingesta de un determinado alimento, «aumentamos a apetencia por el», sostiene.
«Tamén hai que ir introducindo sempre froitas e verduras e incorporar tódolos nutrientes nas comidas, para así estar saciados e sentir menos ansiedade pola comida», añade la muxiana, matizando que, claro está, cada persona es diferente y hay factores que repercuten en el peso y que han de tenerse en cuenta: determinadas patologías, la ingesta de tratamientos farmacológicos, el estrés, las hormonas...
Si alguien entra por la puerta de Tere Puñal Nutrición esperando salir a los pocos minutos con un simple un menú semanal, se equivoca de centro. «Traballo dende unha múltiple perspectiva», dice la profesional, y de hecho la sesión introductoria que tiene con un paciente suele durar una hora y consiste en una entrevista abierta en la que abordan hábitos de vida y de alimentación o posibles enfermedades, entre otras cosas. También trata de romper con falsos mitos, bulos o ideas preconcebidas sobre la nutrición. Siempre existieron, pero, al igual que sucede en el campo del entrenamiento y la actividad física, el fenómeno de las redes sociales está agravando aun más el problema.
«É unha das cousas que máis traballamos en consulta, porque considero que hoxe en día hai un exceso de información», comenta Tere. Incluso usuarios a los que lleva tiempo haciendo seguimiento se le presentan de vez en cuanto con ideas promulgadas por influencers, gurús digitales o, lo que es peor, compañeros de gremio. La demonización de los carbohidratos, el rechazo a determinadas frutas porque supuestamente tienen demasiado azúcar... «Cústame máis acabar con eses bulos cando se trata de xente maior que de persoas novas, pois eles soen vir coas ideas máis pechadas», apunta.
«En consulta traballamos moito a imaxe corporal»
En el establecimiento que Tere tiene en Vimianzo no solo ofrece consulta de nutrición, sino que también trabaja con una psicóloga, una logopeda y una fisioterapeuta. «Facemos derivacións sempre que podemos, procurando abordar os casos de xeito multidisciplinar», cuenta. Sería el caso de las muchas pacientes que se le presentan con problemas de imagen corporal.
«Traballámolo moito en consulta, e iso en parte vén tamén polo consumo de contido en redes sociais. Vemos esas mozas súper atléticas e pensamos que son corpos accesibles por todo o mundo, pero non é así», comenta la profesional, incidiendo en que no todo lo que se ve en internet es real, y que en muchos casos esos cuerpos perfectos no se deben solamente a una buena alimentación y a rutinas de entrenamiento.
La popularización y excesiva promoción de medicamentos para perder peso, concluye la nutricionista muxiana, también es un aspecto al que últimamente ha de prestar especial atención.