¿Existe la almohada perfecta?: «A quienes duermen boca arriba se les suele recomendar una altura moderada, cercana a diez centímetros»

Dormir es un acto fisiológico necesario para mantener una buena salud. No obstante, que uno consiga descansar no solo depende de las ganas —que, sin duda, es lo básico— sino también del entorno que rodea a esta actividad y de lo que haga quien quiera pegar ojo. La postura que adoptan las personas al meterse en cama es algo que sale natural. Sin embargo, se sabe que algunas son mejores que otras por, casi, sentido común.

Carlos Romero, catedrático de Fisioterapia de la Universidad Europea, detalla que dormir de lado se asocia con un menor riesgo de padecer dolores a nivel de la columna dorsal o cervical. «Recientes estudios han observado que las personas que duermen de lado presentan menos síntomas en la columna cervical, como dolor o rigidez, en comparación con aquellos que lo hacen boca abajo», señala el experto que, a su vez, reconoce que este tema no se ha investigado en profundidad ni ha sido objeto de grandes estudios, por lo que tampoco es posible dar recomendaciones definitivas.

Se sabe, por el contrario, que dormir boca abajo, por ejemplo, puede provocar en mayor medida tensiones en la espalda, especialmente en la zona cervical. «Entre las vértebras tenemos pequeñas almohadillas. Al poner la columna en una rotación máxima y al ser una postura mantenida que no es adecuada, se aumenta la presión. Esta debe equilibrarse en todo el disco intervertebral», indica. Como es lógico, si uno la mantiene durante un período corto, no supondrá mayor problema. El riesgo de que provoque molestias aparece al prolongarla. Si bien dormir boca arriba es menos lesivo que boca abajo, tampoco es lo ideal. «Según varios estudios, es la postura más saludable, porque la columna vertebral está en una alineación natural, sobre todo, si se usa una almohada adecuada», contempla el experto. Aquí surge el otro quid de la cuestión. Qué cojín elegir.

Encontrar la almohada correcta

La almohada perfecta debe —dice el catedrático de Fisioterapia— mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral, de modo que la región cervical permanezca en una posición neutra y fisiológicamente favorable durante el descanso. «En términos generales, en las personas que duermen boca arriba suele recomendarse una altura moderada, en algunos estudios cercana a los diez centímetros, que permita mantener la columna cervical en una posición neutral», precisa el experto.

En cuanto a aquellos que duermen de lado, conviene evitar que este apoyo «altere el posicionamiento normal de los segmentos vertebrales y estructuras circundantes. Si es muy alta, por ejemplo, puede generar una flexión lateral excesiva de cuello, causando dolor».

Con todo, está claro que, para aquellos que duermen boca abajo y boca arriba, el cojín debe ser más bajo, mientras que, para los que se ponen sobre un lateral, un poco más elevado y firme. Eso sí, precisa el catedrático de Fisioterapia, en la dureza o no del tejido hay una parte subjetiva y de elección personal.

En este sentido, se recomienda poder probarla antes de comprarla. «Una almohada incorrecta puede generar alteraciones y desequilibrios en la curvatura de la columna cervical durante periodos de tiempo demasiado prolongados. Y, por el contrario, la almohada adecuada puede reducir el dolor y la rigidez del cuello, y desde luego, mejorar la calidad del sueño», concluye el especialista de la Universidad Europea.

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