Desde la federación gallega llevamos cinco años desarrollando, ya sea dentro de los planes del equipo nacional o en actividades propias de nuestra federación, un programa de entrenamiento en altura.
Estos planes los hemos venido realizando en tres lugares distintos. Cuando el objetivo que se persigue se enmarca en la preparación general, ya sea al principio de la temporada o al comienzo del segundo ciclo de entrenamiento, las concentraciones se llevan a cabo tanto en Andorra con en el Centro de Alto Rendimiento de Font Romeu (Francia). En estas concentraciones además del entrenamiento en piscina, se intenta, cuando las condiciones lo permiten, realizar un programa extenso de esquí de fondo con el fin de crear una muy buena base aeróbica y de resistencia muscular.
En la parte importante de desarrollo del segundo y tercer ciclo de la temporada, las concentraciones las venimos realizando en el CAR de Sierra Nevada a 2.320 metros de altura. El trabajo va encaminado, principalmente, a potenciar la llegada de los nadadores en las competiciones, es decir, mejorar su resistencia. En pruebas de 200 metros, por ejemplo, hacer un buen tiempo en los cien primeros es algo asequible, pero donde se gana es en los últimos cien. Con este trabajo tratamos de que se superen en este tramo.
Este principal objetivo se consigue desde diferentes ejercicios encaminados a incorporar nuevos estímulos de entrenamiento.
Se trata también de estimular la eritropoyesis. Esto es el proceso de generación natural de eritropoyetina (EPO), con el aumento de los hematocritos y la hemoglobina. Se busca, asimismo, la mejora de la capilarización muscular, de modo que llegue más combustible al músculo y este funcione mejor.
Con el trabajo en altura se potencia también el funcionamiento enzimático y la capacidad tamponadora, de modo que se consiga eliminar más rápidamente el ácido láctico, lo que servirá lograr una recuperación más rápida tras el esfuerzo.
En resumen, se trata de obtener una mejora en la resistencia que durará cuatro semanas, por lo que estos programas se planifican antes de pruebas en las que se busca una marca.
José Rivera es responsable de natación en el centro de tecnificación de Pontevedra