Crear espacios libres de dispositivos, marcar horarios, definir planes familiares y la educación en valores se han convertido en medidas fundamentales para amoldarse a los entornos digitales
05 jun 2026 . Actualizado a las 05:00 h.Occidente comienza a cerrar filas frente a un tsunami tecnológico que lo ha inundado todo. El planeta ya no podría entenderse sin teléfonos móviles y pantallas. Se estima que, solo en el 2025, se vendieron 1.250 millones de teléfonos inteligentes en todo el mundo. La hiperconectividad y sus consecuencias comienzan a estudiarse en las universidades más prestigiosas. La semana pasada, Unicef España presentó en Compostela los resultados de un estudio en el que participaron 3.381 escolares de 25 centros educativos gallegos. La Universidade de Santiago (USC) también formó parte de la investigación, en la que aparecen datos alarmantes: la edad media de acceso al teléfono se encuentra en los 11 años; el 41,3 % duerme con el móvil en la habitación; el 43 % admite usarlo de madrugada; el 6,6 % lo utiliza más de cinco horas al día, porcentaje que sube al 16,7 % durante los fines de semana. ¿Qué hacer? Esa es la pregunta que se repiten miles de familias, incapaces de domar una tecnología tan inabordable como ineludible. El experto Antonio Baena, director del máster en Salud Digital de la UOC, aporta diez claves que pueden marcar una interesante senda a seguir.
1. Ser un modelo
¿Somos un ejemplo para nuestros hijos? Esa debería ser la primera cuestión a responder. «Si los referentes usan los dispositivos con un propósito claro (trabajar, informarse, ocio puntual), especialmente ante los menores, estos aprenderán a no verlos como una extensión inseparable de la mano», precisa el experto, que recuerda que padres y madres son los principales modelos a seguir por los críos, por lo que ellos también deben hacer un uso correcto de la tecnología.
2. Crear espacios libres de tecnología
Los expertos creen que es clave definir momentos y lugares donde el teléfono móvil o la tableta no tienen cabida, por ejemplo, durante las comidas o en una conversación importante. Apuntan que tomar estas medidas refuerza el valor de la presencia física y la atención plena.
3. Comunicación abierta y escucha activa
«La prohibición suele ser el camino más rápido, pero también el menos efectivo a largo plazo», aseguran desde la UOC, que añade que el miedo a castigos motiva que los jóvenes oculten sus problemas. En vez de las represalias, recomiendan dialogar con los niños para saber qué les ocurre en la red, sin juzgar sus experiencias digitales.
4. Definir un plan familiar
Los investigadores aconsejan marcar unas normas para toda la familia, que pueden ayudar a evitar conflictos. «Este documento debe definir el tiempo, el contenido, las aplicaciones, los juegos, los dispositivos y los espacios donde está permitida la tecnología», añade Baena.
5. Límites de tiempo
Para los expertos, la tecnología no debería influir en cuestiones básicas, como el sueño, la actividad física o el estudio. Recomiendan que no se superen las dos horas diarias de uso recreativo, además de no utilizar las pantallas una hora o dos antes de ir a dormir. Otro consejo importante es que la tecnología recreativa se utilice en un espacio compartido, como el salón, en vez de en el dormitorio.
6. Ver la parte positiva de los videojuegos
Los juegos digitales pueden fomentar la creatividad, la cooperación y la resolución de problemas, pero casi siempre son vistos como un tabú. «Tienen un potencial educativo enorme si se utilizan bien», precisan desde la UOC, que recomienda que las familias hablen sobre ellos en casa. También que procuren jugar juntos y que consulten la clasificación PEGI, que marca la edad adecuada que deben tener los usuarios.
7. educar en valores y privacidad
La alfabetización digital es una de las mejores herramientas para protegerse en internet. Hay que hablar en casa de cuestiones como el ciberacoso, el sexting, el contacto con desconocidos y del uso que hacemos de nuestros datos personales en internet. La privacidad debe protegerse con mucho cuidado.
8. Potenciar el pensamiento crítico
¿Todo lo que vemos en la red es real? Esa es otra gran cuestión que debemos hacernos cuando navegamos por las redes sociales. «Hay que enseñar que las fotos subidas a las redes suelen tener filtros y que no todo lo que ven o leen es verdad», cree Baena, que apuesta por el pensamiento crítico como escudo contra la desinformación.
9. Promover el respeto
¿Insultarías a alguien si lo tuvieras delante? El respeto debe ser el pilar de cualquier interacción en las redes sociales, apuntan desde la UOC, que ve fundamental que los jóvenes sepan que detrás de cada perfil hay una persona y que «es importante no difundir rumores, no participar en linchamientos digitales y respetar la imagen de los demás en todo momento».
10. Alfabetización en salud digital
El uso de la tecnología no es inocuo, algo que confirman cada vez más estudios, que incluso lo vinculan con un desarrollo intelectual menor. «Comprender cómo la tecnología afecta a nuestra biología y nuestra psicología nos permite tomar el control y hacer un uso más ético, responsable y positivo», cierran los expertos de la UOC.