Cuando la playa supera al tartán

El calamitoso estado de las pistas de Elviña agudizó el ingenio de José Carlos Tuñas, el hombre que mueve los hilos de la velocidad en Galicia. El coruñés se considera un estudioso de la materia, pero la idea de trabajar en la playa, incluso dentro del agua, no aparecía en ningún tratado de atletismo. Sin embargo, la apuesta por hacer series dentro del agua, de practicar las salidas en cuesta, de apostar por los multisaltos y los arrastres y de incluir las gomas para los primeros 35 metros de carrera han sido todo un éxito. Lo dicen los resultados y la evolución de su grupo de entrenamiento. Denís Galán acaba de batir el récord gallego de los 100 metros, Mauro Triana hizo lo propio unos meses antes en los 200 y el despegue de Javier Cancela y Sergio Rodríguez está siendo espectacular.

Dentro del agua

Series a la altura de los tobillos. Al principio le chocó a sus atletas, pero entrenar la velocidad dentro del agua, de un modo pautado y reglado, con crono, con metro y con tiempo estipulado de recuperación se ha convertido en todo un descubrimiento. El primer ejercicio lejos del convencionalismo de las pesas y las series se realiza a la altura de los tobillos. «Eso -explica José Carlos Tuñas- obliga a los atletas a que suban la rodilla en un terreno blando, lo que provoca que el trabajo de tracción del pie sea perfecto». Además, minimiza el impacto y reduce a la nada el riesgo de lesiones.

Con el agua hasta la cintura. Para obligar a todo el cuerpo a emplearse a fondo, el entrenador del Coruña Comarca también ha implantado series de 60 metros con el agua cubriendo el cuerpo del atleta hasta la cintura «lo que obliga a hacer un trabajo bestial de fuerza y de biomecánica, ya que pronuncia todos los músculos y obliga a forzar el tren superior» para avanzar. También realizar series en la propia playa, en la arena blanda, lo que posibilita ganar en fuerza.

Aceleración

Cuestas en hierba y con zapatillas de tacos. La playa como medio natural también ofrece al grupo de entrenamiento la posibilidad de hacer trabajo en cuestas. «Dan un resultado muy bueno en la primera fase de aceleración porque hace que el atleta tenga que tirar del metatarso», comenta Tuñas Dugnol, que aclara que la cuesta convertida en campo de operaciones no tiene apenas dureza y les permite trabajar con zapatillas de clavos.

Tiempo

Acortar las series con más repeticiones. Trocear una serie de 300 metros (por ejemplo) en tres diferentes, con una salida intensa, un mínimo tiempo de recuperación entre medias y otro arranque explosivo es otra de las apuestas del grupo de entrenamiento. «Con las series cortas buscamos más capacidad en el trabajo. Hacen que el atleta sufra más, que tenga más generación de lactato y que el propio músculo regenere con rapidez el lactato», comenta Tuñas mientras se hace eco del cambio de parecer de sus atletas: «Decían que era horrible romper el ritmo en tres veces, pero se fueron adaptando y ahora agradecen ese trabajo. Los resultados van saliendo».

Gomas

Para trabajar la fase de aceleración. Cada vez es más habitual ver el trabajo con gomas en equipos de fútbol, pero es más difícil ver atletas en plena playa de Oza. «Trabajamos con gomas elásticas 30 o 35 metros el tema de los tacos de salida y los arrastres -dice el técnico-. Con ello buscamos mucha reactividad en los pies». Para llevarlo a la práctica, un compañero va por detrás del atleta que hace el ejercicio tirando «porque la fase de aceleración es fundamental. Si no sales bien ya no hay nada que hacer y nosotros hemos mejorado muchísimo en las salidas».

Musculación

Cambiar el trabajo de pesas por los multisaltos. El grupo de entrenamiento de velocidad de José Carlos Tuñas apenas toca las pesas salvo excepción. Lo han cambiado «por trabajo biomecánico, con multisaltos tanto horizontales como verticales». Los hacen en la playa, igual que los arrastres, otro ejercicio que le da muchísima fuerza.

Curvas

Incidencia en los 200 metros. El cóctel innovador de Tuñas se completa con un trabajo específico para trazar mejor las curvas en los 200 metros. La clave aquí es la diferencia que se origina con la zancada de la pierna izquierda «con la que siempre hay mayor diferencia».

Resultados

Ninguna lesión y dos récords gallegos absolutos. Al margen de otros beneficios, los resultados saltan a la vista. En dos años apenas han tenido lesionados al sufrir menos las articulaciones, y en cambio los cronos han comenzado a bajar de un modo considerable. Denís Galán tenía en el 2013 una mejor marca de 11s 11d en los 100 metros y el sábado batió el récord gallego con 10s 54d. Mauro Triana firmaba en el 2013 22s 12d en los 200 y en primavera hizo 21s 69d (récord autonómico). En esta distancia Cancela ha pasado de 23s 79d a 22s 08d.

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