ESPECIAL DE SALUD | Hay que activarse a diario en la medida de lo posible y evitar el sedentarismo para gozar de una mejor salud ¿Cómo empezar y qué consejos hay que tener en cuenta? Hablan los profesionales
03 mar 2026 . Actualizado a las 05:00 h.Es un mensaje que no es nuevo, pero que conviene recordar. «O máis importante é realizar algo de actividade todos os días, na medida do posible, e evitar o sedentarismo como prevención e promoción da saúde». El que habla es José Freijeiro, terapeuta ocupacional y masajista con centro en el casco urbano de Carballo. Y para ello pone de ejemplo el hecho de caminar una hora al día o de acudir dos o tres veces a la semana al gimnasio. De otro lado, Lucio Montero, del centro de entrenamiento LM Sports & Fitness, en el polígono de Bértoa, incide en este sentido en la importancia de empezar de menos a más, entre dos y cuatro días de ejercicio a la semana, y de ir progresando poco a poco: «É mellor a constancia que matarse o primeiro día». Él apuesta por los ejercicios de fuerza, como el press banca o el peso muerto, con otros complementarios.
También el pilates reformer está muy de moda. Ambos centros ofrecen esta posibilidad. «Usamos os aparatos creados polo creador do método e temos moita demanda, con lista de espera, porque é unha actividade de mantemento físico na que traballas a forza, a elasticidade, a concentración... Un método global con moitos beneficios. A xente proba, ve que está mellor e segue», dice Freijeiro. Por su parte, Montero comenta que es una disciplina que «vai espectacular para as costas co control da fluidez e do movemento. Reláxaste, aprendes a respirar, que é algo clave, e traballas moito o core».
De modo que ni la edad ni la condición física son excusa para no dar el paso y empezar a moverse.
Comida y descanso
Que el ejercicio debe ir acompañado de una buena alimentación y un buen descanso tampoco debería resultar novedad, pero son mensajes que cuesta que calen en la sociedad por más que se repitan. En este sentido, Lucio recuerda las entre siete y nueve horas de descanso continuo que deben tenerse en cuenta, así como la «comida real»: «Hai que priorizar as proteínas, sen esquecer os carbohidratos. Unha cousa é suplementar e outra substituír».
«No adestramento funcional traballas con todo o corpo»
En LM Sports & Fitness ofrecen numerosas disciplinas deportivas en más de 1.400 metros cuadrados con acceso QR los 365 días del año. Su promotor, Lucio Montero, recomienda el entrenamiento funcional como «o que mellor vai agora mesmo, independentemente do nivel, a idade e a condición física. Traballas con todo o corpo a nivel forza e cardiovascular. É moi completo. É ao que se apunta o 80 % da xente». ¿Y qué consejos da en este sentido? La doble progresión, un método de sobrecarga progresiva en el entrenamiento de fuerza que utiliza un rango de repeticiones en lugar de un número fijo. «Non hai que adestrar sempre ao límite porque iso é máis contraproducente», asegura. También apunta que es conveniente dar un volumen correcto a cada grupo muscular con series efectivas a la semana, teniendo en cuenta, asimismo, los descansos entre ejercicios.
El entrenador carballés repara en la importancia de ejecutar una buena técnica: «Facer un rango completo de movemento en cada exercicio para darlle máis estímulo ao músculo».
Calentar antes de realizar la actividad y estirar una vez acabada la sesión es otro detalle a tener en cuenta. El calentamiento consiste en realizar ejercicios de movilidad articular durante unos cinco-diez minutos. Los estiramientos son «sinxelos, básicos, e axudan a evitar a sobrecarga e a rixidez e, por tanto, a que o corpo recupere».
¿Y qué hay de aquellas personas que lo que buscan es quemar el mayor número de calorías posibles? Para ellas, Lucio Montero las anima a apuntarse a ciclo indoor. «Traballas corazón e perna. Agora, ademais, é máis inmersivo. A música acompaña e eu berro como un louco», cuenta entre risas.
Para los interesados en ejercicios puramente de fuerza, en breve tendrán disponible una zona de powerlifting y halterofilia.
«As tendinites de cóbado e ombreiro son moi habituais»
José Freijeiro es terapeuta ocupacional y masajista. En la primera disciplina está especializado en la terapia de mano y en la rehabilitación de la extremidad superior, esto es, en patologías de mano, codo y hombro. Como masajista, ya a nivel de todo el cuerpo, persigue la relajación muscular y articular para aliviar el dolor, especialmente, de la espalda. Los masajes pueden servir, asimismo, como técnica preparatoria para una competición y para recuperar tras la misma, indica.
Las lesiones más habituales con las que se encuentra en la extremidad superior son las tendinitis —inflamación de los tendones— de codo y de hombro, no solo entre la gente que practica deporte, sobre todo, los que juegan al tenis y al pádel, sino también en aquellas personas que en su día a día, por ejemplo, en el trabajo, realizan muchos ejercicios repetitivos. En el ámbito laboral o doméstico, se dan muchos accidentes de secciones de tendones, según señala, «curtando o xamón». ¿Qué hay que hacer para evitar este tipo de las también llamadas tendinopatías? «Ver como se realiza a actividade e buscar alternativas para modificar a forma de moverse. Ademais, pódense aplicar técnicas terapéuticas como electroterapia e masaxe», indica el profesional.
¿En qué consiste el masaje deportivo? «Se se fai antes da actividade, é un prequentamento para evitar lesións mais para mellorar o rendemento. Despois, favorece a recuperación, facéndoa máis rápida», explica Freijeiro.
En personas que sufrieron un accidente cerebrovascular, lo que persiguen desde su centro es «que coa limitación que teñen, poidan ser máis independentes, e para iso dámoslle técnicas, estratexias, adestramentos para vestirse e asearse sós, por exemplo».
En general, muchos problemas vienen por «malos hábitos posturais». Por ello «hai que mellorar a ergonomía» y tener especial cuidado con el uso del móvil.