En primavera, con más horas de luz y de sol, las tardes de estudio se hacen eternas, pero ánimo estudiantes, estáis llegando a meta, un ultimo esfuerzo, que estáis en el sprint final. Y a modo de recomendación os sugiero que, llevéis a la práctica determinadas rutinas que, la neurociencia concluyó y que os pueden ayudar a potenciar los recursos cognitivos o mentales para la tanda de exámenes:en primer lugar, dormir entre 7-8 horas, ya que, reporta un mejor rendimiento cognitivo y por ende académico. Además, “lección dormida, lección aprendida”, en el sentido que, mejora la capacidad para retener la información y predispone para entender y relacionar tanto la nueva información como la almacenada.
Otra recomendación es realizar ejercicio aeróbico, puesto que, la actividad física, como por ejemplo caminar, estimula la proteína BDNF que, es un neurotransmisor que promueve la plasticidad sináptica ? al mantener el suministro de nutrientes y oxígeno en el cerebro, y así optimiza la eficiencia de los procesos cognitivos, junto con la eficiencia funcional para un mejor rendimiento- y la formación de nuevas neuronas, lo que se conoce como neurogénesis cerebral en el hipocampo, la región asociada con el aprendizaje y la memoria. También, el llevar una dieta equilibrada basada en el consumo de alimentos frescos y naturales como el aceite de oliva, frutas, verduras, legumbres... es otro de los factores protectores para la mejora del rendimiento.
En cuarto lugar, el contacto social, fomenta la empatía y ayuda a comprender mejor la conducta del otro, la imitación o la intuición de otros pensamientos. Y, por último, planifica tus actividades, por días y horas, estableciendo metas y distribuyéndolas de tal manera que te permitan ejecutarlas en tiempo, intensidad y según tus necesidades.
No te rindas que, con una pizca de trabajo, esfuerzo y perseverancia llegarás a meta que, ya queda poco. ¡Ánimo!
* Alicia Lage, directora de la clínica Sinapsis en Burela. Psicología y Logopedia.